El entrenamiento cerebral para crear «mejores» recuerdos
A medida que una persona envejece, su función cognitiva disminuye. Se vuelve más propenso a la pérdida de memoria, de recuerdos y la recuperación lenta.
Pero es posible para él retrasar (o incluso revertir) esta disminución haciendo ejercicios mentales, mejor conocidos como entrenamiento cerebral.
¿Qué es el entrenamiento cerebral?
El entrenamiento cerebral se refiere a tareas de rendimiento que tienen como objetivo mejorar las funciones del cerebro, especialmente las relacionadas con la memoria.
Sin embargo, estas tareas no se centran solo en el recuerdo de la memoria: hay otras cosas que una persona puede entrenar, como la atención, la memoria de trabajo y las habilidades para resolver problemas.
De hecho, las personas que experimentaron traumas relacionados con el cerebro, como una lesión cerebral o un derrame cerebral, pueden emplear entrenamiento cerebral para mejorar sus capacidades cognitivas dañadas.
El entrenamiento cerebral también tiene un aspecto emocional
Es más probable que una persona recuerde eventos que tuvieron un impacto emocional para él o ella.
Esto se debe a que las áreas del cerebro que manejan la memoria y la emoción están estrechamente relacionadas entre sí.
Múltiples estudios han sugerido que comprender los compuestos relacionados con la emoción puede ayudar a mejorar y desarrollar regímenes de entrenamiento cerebral.
Los compuestos vinculados a aumentar la memoria incluyen:
- Dopamina: es una hormona y neurotransmisor en el cerebro que tiene muchas funciones. La dopamina ayuda a mejorar la memoria al aumentar las actividades neuronales relevantes para un momento específico y suprime todo lo demás. Debido a que la atención se centra en un objeto específico, hace que la memoria parezca más vívida.
- Norepinefrina: este es un neurotransmisor en la amígdala, una parte del cerebro que ayuda a procesar los recuerdos. Cuando una persona ha aumentado las emociones, activa la producción de noradrenalina, mejorando la experiencia y en consecuencia, su memoria.
Consejos para «mejores» recuerdos
Hay varias formas de entrenar el cerebro. Estos incluyen lo siguiente:
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Una multitud de usos, desde la reducción del estrés hasta los primeros auxilios tópicos.
1. Juegos de entrenamiento cerebral
Hay muchos recursos digitales disponibles, incluidos juegos de entrenamiento mental. Hay algunos que son de uso gratuito y otros que debe comprar primero antes de obtener acceso.
Antes de probar algo, es mejor revisar las revisiones y el diseño del juego antes de comprar el programa o la aplicación del teléfono.
El diseño del juego se refiere a cómo se juega el juego. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al comprobar el diseño del juego:
- ¿Hay niveles? Esto es importante porque la dificultad debería aumentar a medida que una persona mejora en algo. Esto ayuda a garantizar que una persona esté mejorando continuamente.
- ¿Hay variaciones? Hay muchos aspectos de la memoria, incluida la memoria visual y la memoria semántica. Centrarse en un solo aspecto hace que una persona sea mejor en el juego, pero no necesariamente se traduce en la vida real.
- ¿Hay un sistema de recompensa? Las personas están motivadas cuando hay una recompensa potencial. Un estudio publicado en Nature Human Behavior encontró que recompensas inesperadas pueden ayudar a la formación de recuerdos episódicos (recuerdos relacionados con la experiencia de una persona).
2. Ejercicios de entrenamiento cerebral
El entrenamiento cerebral también se puede lograr a través de ejercicios prácticos. Hay muchos dispositivos eléctricos que facilitan la vida humana. Sin embargo, tomar un descanso de estos dispositivos puede ayudar a mejorar la memoria en general. Éstas incluyen:
- Memorizar la lista de compras
- Aprendiendo a tocar un instrumento
- Calculando mentalmente
- Aprendiendo un lenguaje extranjero
- Identificación de ingredientes en los alimentos.
- Escoger un pasatiempo que requiera habilidades motoras finas (es decir, pintar, tejer)
3. Crear memorias flash
Los recuerdos de flash se refieren a recuerdos mejorados, establecidos en momentos específicos. Resulta en un recuerdo que parece más brillante y más vívido.
Este acto requiere la activación de dopamina y noradrenalina en el cerebro. Hay actividades que ayudan a aumentar la producción de dopamina. Éstas incluyen:
- Comer alimentos ricos en proteínas.
- Evite los alimentos con grasas saturadas.
- Dormir lo suficiente
- Escuchando música
- Hacer ejercicio a menudo
- Meditación (es decir, yoga)
- Exposición a la luz solar.
El envejecimiento es inevitable, pero la memoria aún se puede administrar. El entrenamiento cerebral ayuda a mejorar varios aspectos de la función cognitiva, especialmente la memoria, contribuyendo a experiencias más satisfactorias con amigos y familiares.
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