Meditar en casa: haga lo siguiente para conciliar el sueño

Meditar en casa para que pueda dormir

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Muchas veces, no podemos dormir, principalmente porque nuestras mentes están pensando en el día que acabamos de tener o que estamos a punto de tener. Nuestro cerebro no puede distinguir entre una amenaza real y una amenaza percibida. Pero meditar en casa nos puede ayudar a salir del pasado o del futuro y habitar el momento presente.

Los pensamientos y las preocupaciones sobre el mañana hacen que nuestro sistema nervioso reaccione, como si la amenaza fuera real y presente.

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Su sistema nervioso no quiere que duerma, si percibe una amenaza. Ha evolucionado para no dormir, siendo perseguido por un depredador. Consecuentemente, pensar y preocuparse hace que la adrenalina empiece a bombear a través de su cuerpo.

Aumenta su ritmo cardíaco y hace que su mente sea más aguda y activa. Pensar y preocuparse es la receta para NO dormir.

El objetivo principal de la meditación simple es permitirle salir del pasado o del futuro y habitar el momento presente SOLAMENTE. Cuanto más practicamos la presencia regular a través de la meditación, más podremos estar presentes en la vida cotidiana.

Esta presencia también entrenará a nuestras mentes para permanecer fuera del pasado, o del futuro, cuando estamos tratando de dormir. Aquí hay una práctica de meditación muy simple, que no solo le ayuda a practicar la presencia diaria, sino que también le ayuda a obtener un sueño reparador y consistente.

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Meditación simple de cuenta atrás

Para la meditación diaria, haga lo siguiente:

  1. Establezca un temporizador durante 5 minutos (puede extender el tiempo cuanto más practique).
  2. Sientese derecho.
  3. Cierre sus ojos.
  4. Mire cómo su respiración entra y sale durante algunas rondas.
  5. En su mente, comience a contar su respiración hacia atrás desde el número 30, por ejemplo, exhala «30», inhala «29», exhala «28», etc.
  6. Cuando pierda el conteo, comience de nuevo a los 30.
  7. Si llega a cero, comience nuevamente a los 30.
  8. Cuando suene el cronómetro, ya terminó.

Es importante recordar que el objetivo es la presencia, no llegar a cero, por lo que no importa si va 3 veces desde 30-0, ni importa si comienza más de 20 veces.

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Para conciliar el sueño, haga lo siguiente:

  1. Prepárese para la cama y haga todo lo que necesite antes de irse a dormir.
  2. Botadero de cerebros. Antes de meterse en la cama, configure un temporizador durante 2 minutos. En una libreta, anote todas las cosas inmediatas que tiene en mente. No deje que esto vaya más allá de 2 minutos para que esto no se convierta en un festival de combustible para la preocupación.
  3. Doble el papel y déjalo a un lado. Digase a si mismo que no necesita pensar o hacer nada con respecto a esa lista hasta mañana.
  4. Ponga el cronómetro lejos.
  5. Acuéstese, apague la luz y observe su respiración durante algunas rondas.
  6. Comience a contar sus respiraciones (al igual que la versión diaria de Cuenta atrás) pero comience en 100.
  7. Cuando surjan pensamientos o preocupaciones, déjelos ir sabiendo que ya ha hecho su botín cerebral. Dígale a esos pensamientos que deberían haberse presentado cuando los estaba anotando y comience a contar nuevamente su respiración. Si la quietud de la mente revela algo que requiere una acción inmediata absoluta, pregúntese si REALMENTE necesita atención inmediata. Levántese y hágalo rápidamente, pero luego vuelva a la cama y reanude la Meditación de cuenta atrás en 100
  8. Si pierde el conteo porque se está quedando dormido, déjese llevar y disfrute el viaje. Misión cumplida.

Al practicar esta técnica de meditación simple, puede ayudar a su mente a estar más presente todos los días.

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De esta forma puede entrenarse en un sueño mejor, más regular y más profundo.

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