Meditar en casa para que pueda dormir – Todo lo que debes saber

Muchas veces, no podemos dormir, principalmente porque nuestras mentes están pensando en el día que acabamos de tener o que estamos a punto de tener. Nuestro cerebro no puede distinguir entre una amenaza real y una amenaza percibida. Pero meditar en casa nos puede ayudar a salir del pasado o del futuro y habitar el momento presente.

Los pensamientos y las preocupaciones sobre el mañana hacen que nuestro sistema nervioso reaccione, como si la amenaza fuera real y presente.

Su sistema nervioso no quiere que duerma, si percibe una amenaza. Ha evolucionado para no dormir, siendo perseguido por un depredador. Consecuentemente, pensar y preocuparse hace que la adrenalina empiece a bombear a través de su cuerpo. Aumenta su ritmo cardíaco y hace que su mente sea más aguda y activa. Pensar y preocuparse es la receta para NO dormir.

El objetivo principal de la meditación simple es permitirle salir del pasado o del futuro y habitar el momento presente SOLAMENTE. Cuanto más practicamos la presencia regular a través de la meditación, más podremos estar presentes en la vida cotidiana.

Esta presencia también entrenará a nuestras mentes para permanecer fuera del pasado, o del futuro, cuando estamos tratando de dormir. Aquí hay una práctica de meditación muy simple, que no solo le ayuda a practicar la presencia diaria, sino que también le ayuda a obtener un sueño reparador y consistente.

Meditación simple de cuenta atrás

Para la meditación diaria, haga lo siguiente:

1. Establezca un temporizador durante 5 minutos (puede extender el tiempo cuanto más practique).
2. Sientese derecho.
3. Cierre sus ojos.
4. Mire cómo su respiración entra y sale durante algunas rondas.
5. En su mente, comience a contar su respiración hacia atrás desde el número 30, por ejemplo, exhala «30», inhala «29», exhala «28», etc.
6. Cuando pierda el conteo, comience de nuevo a los 30.
7. Si llega a cero, comience nuevamente a los 30.
8. Cuando suene el cronómetro, ya terminó.

Es importante recordar que el objetivo es la presencia, no llegar a cero, por lo que no importa si va 3 veces desde 30-0, ni importa si comienza más de 20 veces.

Para conciliar el sueño, haga lo siguiente:

1. Prepárese para la cama y haga todo lo que necesite antes de irse a dormir.
2. Botadero de cerebros. Antes de meterse en la cama, configure un temporizador durante 2 minutos. En una libreta, anote todas las cosas inmediatas que tiene en mente. No deje que esto vaya más allá de 2 minutos para que esto no se convierta en un festival de combustible para la preocupación.
3. Doble el papel y déjalo a un lado. Digase a si mismo que no necesita pensar o hacer nada con respecto a esa lista hasta mañana.
4. Ponga el cronómetro lejos.
5. Acuéstese, apague la luz y observe su respiración durante algunas rondas.
6. Comience a contar sus respiraciones (al igual que la versión diaria de Cuenta atrás) pero comience en 100.
7. Cuando surjan pensamientos o preocupaciones, déjelos ir sabiendo que ya ha hecho su botín cerebral. Dígale a esos pensamientos que deberían haberse presentado cuando los estaba anotando y comience a contar nuevamente su respiración. Si la quietud de la mente revela algo que requiere una acción inmediata absoluta, pregúntese si REALMENTE necesita atención inmediata. Levántese y hágalo rápidamente, pero luego vuelva a la cama y reanude la Meditación de cuenta atrás en 100
8. Si pierde el conteo porque se está quedando dormido, déjese llevar y disfrute el viaje. Misión cumplida.

Al practicar esta técnica de meditación simple, puede ayudar a su mente a estar más presente todos los días.

 

De esta forma puede entrenarse en un sueño mejor, más regular y más profundo.

Etiquetas

como meditar en casa, como empezar a meditar en casa, como meditar en casa principiantes, como aprender a meditar en casa, formas de meditar en casa, música para meditar en casa, como comenzar a meditar en casa, como meditar en casa antes de dormir, como hacer para meditar en casa, espacio para meditar en casa.

Orbes Argentina es un medio independiente especializado en emergencias, clima extremo y ciencia aplicada, con cobertura global y enfoque en riesgos del siglo XXI.