El ejercicio por la mañana mejora la respuesta metabólica
Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism encontró que un ritmo circadiano saludable y la hora del día pueden tener un impacto en cómo los ejercicios aeróbicos afectan su metabolismo. El estudio sugiere que una sesión de ejercicio por la mañana puede facilitar que las células musculares metabolicen el azúcar y la grasa, mientras que una sesión de ejercicio por la noche puede darle un impulso general al metabolismo durante más tiempo.
El ritmo circadiano es el proceso interno de su cuerpo que sigue un ciclo diario. Este ritmo generalmente responde a los niveles de luz en el entorno de un individuo, lo que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Mantener un ritmo circadiano constante es esencial para la salud en general: la interrupción crónica de su horario regular de sueño puede tener consecuencias adversas para la salud.
“Parece haber diferencias bastante significativas entre el efecto del ejercicio realizado por la mañana y por la noche, y estas diferencias probablemente estén controladas por el reloj circadiano del cuerpo. El ejercicio matutino inicia programas genéticos en las células musculares, haciéndolas más efectivas y más capaces de metabolizar el azúcar y la grasa. El ejercicio nocturno, por otro lado, aumenta el gasto de energía de todo el cuerpo durante un período prolongado de tiempo”, dijo Jonas Thue Treebak de la Fundación Novo Nordisk para la Investigación Metabólica Básica.
Como la noche y el dia
Investigadores de la Universidad de Copenhague , en colaboración con la Universidad de California Irvine , buscaron comprender el impacto del ejercicio realizado en diferentes momentos del día. Para probar sus teorías, Treebak y sus colegas hicieron que un grupo de roedores realizara ejercicios al comienzo y al final del día. Posteriormente, analizaron los efectos de las sesiones de ejercicio sobre las células musculares de los roedores.
Usando enfoques transcriptómicos y metabolómicos de alto rendimiento, los investigadores identificaron respuestas muy distintas de oscilaciones metabólicas que caracterizan el ejercicio realizado de día o de noche. En particular, los investigadores descubrieron que una proteína llamada factor inducible por hipoxia 1-alfa (HIF1-alfa), que es responsable de regular el reloj circadiano del cuerpo, estaba involucrada en estos mecanismos. El equipo explicó que esta proteína en particular se activa selectivamente cuando hace ejercicio, según la hora del día. Esta activación selectiva da como resultado el uso de recursos energéticos alternativos, la adaptación del gasto energético y el agotamiento de los carbohidratos.
Sus hallazgos mostraron que hacer ejercicio temprano en la mañana puede aumentar la capacidad de las células musculares para metabolizar grasas y azúcares, un hallazgo que puede despertar el interés de los investigadores que se enfocan en personas con diabetes tipo 2 y obesidad severa.
Hacer ejercicio por la mañana
En el otro extremo del espectro, hacer ejercicio por la noche puede aumentar el gasto de energía de su cuerpo en las horas posteriores a un entrenamiento bueno y prolongado. Esto significa que los investigadores no pueden concluir con confianza que hacer ejercicio por la mañana es significativamente mejor que hacerlo por la noche.
“Sobre esta base no podemos decir con certeza qué es mejor, hacer ejercicio por la mañana o hacer ejercicio por la noche. En este punto, solo podemos concluir que los efectos de los dos parecen diferir, y ciertamente tenemos que hacer más trabajo para determinar los mecanismos potenciales para los efectos beneficiosos del entrenamiento físico realizado en estos dos puntos de tiempo. Estamos ansiosos por extender estos estudios a humanos para identificar si el ejercicio cronometrado puede usarse como una estrategia de tratamiento para personas con enfermedades metabólicas”, explica Treebak.
Ya sea que decida salir a correr por la mañana o dejarlo para una parte posterior del día, el ejercicio puede proporcionar muchos beneficios para la salud si se realiza de manera regular. FightObesity.news tiene todo lo que necesita saber sobre los beneficios para la salud del ejercicio y otros medios naturales para mejorar su salud en general.
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