Como meditar: Camine con su mente centrada en su respiración y el ritmo de sus pasos

Cuando hablamos de como meditar, probablemente nos viene a la mente la imagen de estar sentado solo en una habitación tranquila, con música de meditación sonando de fondo o tal vez cantando “om”.

Existen diferentes variaciones en la meditación. Hay una forma en que la meditación involucra no sólo aspectos mentales y emocionales sino también el aspecto físico.  Esta forma es meditar caminando.

Cuando usted practica la meditación caminando, está llegando a ser más consciente de sus alrededores, mientras que se dedica a una actividad física. Todos caminamos todos los días: desde la casa hasta el coche, en el trabajo o en el centro comercial, etc.

Usted podría usar este tiempo para despejar su mente de los pensamientos no deseados y obtener una claridad positiva. Cualquiera que sea la razón de su caminata, trate de verla como una forma de meditación y una vez que lo haga, cosechará los siguientes beneficios:

1. Conexión con la naturaleza

Caminar en la naturaleza le hace recordar la tierra bajo sus pies, la frescura del aire que respira, el aire que fluye dentro y fuera de sus pulmones, la suave brisa que besa su mejilla, el olor de la hierba, las aves y el viento que sopla a través de las hojas y mucho, mucho más.

Ser consciente de todo lo que le rodea es como estar conectado con ello. Los estudios muestran que la conexión con la naturaleza es una forma de reducir el estrés y otras emociones dañinas y lo mantienen saludable.

2. Conexión con su cuerpo

Algunas personas no se sienten cómodas con sus propios cuerpos. Siente como si se tratara de una carga que deben llevar a lo largo de toda su vida. Esto les dificulta conectarse con su ser.

Cuando medita caminando, establece lentamente una relación con su cuerpo. Este proceso lo hace consciente de los movimientos de su cuerpo.

3. Conexión con su mente

El estrés provocado por cargas de trabajo pesadas obstruye su mente. Hace que su pensamiento se opaque y esté más propenso a pensamientos negativos. Pero cuando camina al aire libre, se encuentra con un mundo diferente. Como ejercicio físico, caminar ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas.

Este producto químico desencadena una sensación positiva en el cuerpo. Eventualmente, usted tendrá una mente más clara y sus pensamientos pueden cambiar de destructivos a los más positivos.

4. Relación con su ritmo

Cuando usted se mueve conscientemente, su ritmo se ralentiza. La meditación ambulante no se hace de una manera apresurada como en el caminar enérgico. Es tomar su tiempo y establecer conciencia con su entorno.

No es cuánto tiempo ha cubierto, sino lo profundo que lo siente. Disminuir el ritmo también aclara su mente y hace que se centre en las cosas más importantes.

5. Puede hacerlo dondequiera que esté

Caminar en la naturaleza le da amplias ventajas. Pero cuando las circunstancias no lo permiten, simplemente puede dar paseo dondequiera que esté. Camine por ejemplo, en una calle concurrida, con su mente centrada en su respiración y el ritmo de sus pasos.

Camine alrededor de su vecindario. La clave es concentrarse en su aliento mientras lo hace solo. Hágalo usted mismo y la positividad que trae no sólo lo beneficiará a usted, sino también a sus seres queridos.

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