Problemas repentinos como la pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido
Las personas experimentan estrés cuando hacen malabarismos con las responsabilidades personales y profesionales y se enfrentan a problemas repentinos como la pérdida del trabajo o la muerte de un ser querido.
Pero el estrés no está destinado a quedarse. Los niveles elevados de hormonas del estrés como el cortisol pueden provocar diversos problemas de salud, como presión arterial alta, mala salud inmunológica y aumento de la inflamación.
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Afortunadamente, las personas pueden aliviar el estrés de forma natural aumentando la ingesta de ciertas vitaminas y adaptógenos, hierbas comestibles que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés.
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A continuación se enumeran las principales vitaminas y adaptógenos para aliviar el estrés:
1. Ashwagandha
Ashwagandha ha sido una parte integral de la medicina ayurvédica durante siglos. Como adaptógeno, la ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés y restaurar el cuerpo a un estado equilibrado y funcional.
Hay muchos estudios que respaldan los beneficios para aliviar el estrés de ashwagandha. Uno de esos estudios, publicado en el Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, mostró que la suplementación con ashwagandha ayudó a disminuir los niveles de estrés en los participantes con estrés crónico en un 44 por ciento.
Mientras tanto, un ensayo controlado aleatorio encontró que la suplementación con ashwagandha redujo los niveles de la hormona del estrés cortisol hasta en un 30 por ciento.
2. Magnesio
El magnesio es un mineral fundamental para la función muscular y nerviosa saludable. La investigación muestra que el mineral también es crucial para dormir. El sueño y el estrés se afectan mutuamente. Las personas que no duermen tienen altos niveles de estrés, mientras que las personas que a menudo se encuentran bajo una gran cantidad de estrés tienden a tener problemas para dormir como insomnio.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan consumir entre 310 y 420 miligramos (mg) de magnesio de fuentes saludables todos los días. Las principales fuentes alimenticias de magnesio incluyen semillas de chía, semillas de calabaza , maní, aguacate, zanahoria, papa, salmón y yogur.
3. Cannabis
La planta de cannabis contiene un compuesto químico llamado cannabidiol (CBD), que es mejor conocido por aliviarlo. Múltiples estudios han demostrado que los efectos beneficiosos del CBD contra el estrés se deben a sus interacciones con los receptores que regulan las hormonas del estrés. Cuando se consume, el CBD ayuda a equilibrar los niveles de hormonas del estrés.
El CBD está disponible en varias formas, como tinturas, cápsulas y comestibles. Algunas personas pueden tomarlo para ayudar a reducir rápidamente sus niveles de estrés, mientras que otras pueden tomarlo regularmente para controlar el estrés crónico.
4. Rhodiola
La Rhodiola, otro poderoso adaptógeno, es una planta endémica de las regiones árticas de Asia y Europa. La Rhodiola se usa generalmente para reducirlo y mejorar el estado de ánimo. Los efectos beneficiosos de la Rhodiola se pueden atribuir a sus compuestos activos.
En un estudio de 2009, se demostró que la rhodiola disminuye el estrés, aumenta el estado de alerta y combate la fatiga en los médicos que trabajan en turnos de noche. Mientras tanto, un estudio de 2012 mostró que los participantes estresados que se suplementaron con rhodiola comenzaron a mostrar mejoras en sus niveles de estrés en tres días y continuaron haciéndolo durante las próximas cuatro semanas.
5. Raíz de valeriana
La valeriana es una planta perenne endémica de Europa. Se usa comúnmente para ayudar a reducir el nerviosismo, aliviar la ansiedad y tratar los trastornos del sueño. La raíz de valeriana contiene los compuestos responsables de los efectos de alivio del estrés de la hierba.
El suplemento de raíz de valeriana está disponible en forma de cápsulas. Pero cuando se seca, la raíz también se puede usar para hacer té.
6. Complejo de vitamina B
Los niveles bajos de energía o la fatiga pueden provocar altos niveles de estrés. Las vitaminas B ayudan a mantener altos los niveles de energía y alivian la fatiga, por lo que comer más alimentos ricos en vitamina B o tomar suplementos de vitamina B puede ayudar a mantener a raya el estrés.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B son la leche, el queso, los huevos, el pescado, los mariscos, los órganos de animales como el hígado y los riñones, las verduras de hoja verde, el yogur y las semillas de girasol.
Ciertas vitaminas y hierbas adaptogénicas ayudan a aliviarlo. Para un mejor manejo del estrés, coma más alimentos que contengan vitaminas que lo eliminan e incorpore hierbas o suplementos adaptógenos en una dieta bien balanceada.
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